O consumo de sódio precisa ser na medida certa! Em excesso, pode prejudicar o emagrecimento e sua saúde.
Garfo e faca na mão, boca salivando e uma fome danada! Aquele belo prato está à sua frente com uma refeição bela, nutritiva e saborosa, mas... E se acrescentar um pouquinho a mais de sal só para deixar a comida mais palatável?
Esse hábito pode ocasionar sérios problemas para a saúde, inclusive prejudicar no processo de emagrecimento por conta da ação negativa de retenção de líquidos que o excesso de sódio ocasiona.
O sal (Cloreto de Sódio – NaCl) é tido como um dos primeiros temperos da culinária e também um dos conservantes mais antigos (tanto de uso industrial quanto doméstico). No último dia 26, comemorou-se o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial e um dos vilões desta batalha é o alto consumo de sódio na alimentação. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a ingestão de sal deve ser de até 6g por dia (seis colheres rasas de café), mas boa parte da população brasileira ultrapassa esse índice por conta dos alimentos com alto teor de sódio.
A maioria dos alimentos industrializados contêm sódio. Do refrigerante aos sucos artificiais em pó. Os campeões são os embutidos (presunto, salame, mortadela, salsicha) e defumados, os caldos concentrados e temperos prontos, as sopas instantâneas, os salgadinhos industrializados em pacotes, os queijos amarelos, os pratos prontos congelados e produtos em conservas, como picles, azeitona, aspargo, patês e palmito. Enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha, além de salgadinhos como batata frita, amendoim salgado e outros são também compostos por altos índices do mineral.
"estudos indicam que o brasileiro excede a quantidade diária de sódio em mais de duas vezes o limite recomendado"
Uma pesquisa da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo apontou que a quantidade diária de sódio disponível para consumo nos domicílios brasileiros foi de 4,5 g por pessoa (ou 4,7 g para uma ingestão diária de 2.000 kcal), excedendo, assim, em mais de duas vezes o limite recomendado de ingestão desse nutriente (que é de 2,4 g). A maior parte do sódio disponível para consumo provém do sal de cozinha e de condimentos à base desse sal (76,2%). Uma quantia de 10 ml do molho de Shoyu Tradicional, bastante utilizado na culinária oriental, contém 600 mg de sódio!
Emagrecimento
Juntamente com o Potássio, o Sódio é responsável por equilibrar a distribuição dos líquidos no organismo e ajuda também a regular a função muscular e nervosa. Em excesso o Sódio causa um desequilíbrio que fará com que o corpo retenha mais líquido do que o necessário, prejudicando no emagrecimento e ocasionando inchaço nos tecidos, o que pode aumentar a pressão arterial.
E a Falta?
A carência de sódio é rara já que o sal se encontra num número elevado de alimentos, porém, pessoas que vivem em climas quentes ou praticam exercício físico intenso, perdem quantidades significativas de sódio pelo suor. As conseqüências da falta do mineral são: pressão arterial baixa (hipotensão), cãibras, desidratação, secura da boca e vômitos.
Doce também tem sódio!
Parece estranho, mas é a verdade. Diversas guloseimas contêm uma porcentagem (mesmo que considerada baixa) do mineral. Paçoca, pé de moleque, biscoito recheado e até sorvete são alguns dos alimentos doces que apresentam sódio em sua composição.
Água tem Sódio?
Sim, mas não em grande quantidade. Para se ter uma ideia, a água mineral sem gás de uma marca conhecida possui 22,36 mg/l da substância. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão máxima de sódio é de 2g por dia.
Substitua o sal por...
Que tal proporcionar mais sabor para suas preparações culinárias, reduzir o consumo de sal e sódio e ainda se beneficiar de temperos que possuem qualidades funcionais? Isso é possível sim e não é necessário muito esforço para encontrar opções que cabem perfeitamente em suas receitas. Confira alguns exemplos:
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Cúrcuma (ou Açafrão da Terra): sabor ligeiramente amargo e cor amarelo-dourado, extraída da raiz seca e moída da planta. Além do sabor, serve para dar cor aos alimentos. Utilizado em pratos com ovos, pickles, molhos cremosos, maioneses, massas, frango, peixes, arroz e pães.
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Manjericão: sabor marcante e agradável é ideal para receitas com tomate, em pizzas, molho para churrasco, lagosta, assados, saladas e legumes.
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Coentro: moído pode ser usado no tempero de peixes, carnes, aves, assados ou grelhados, molhos, sopas de feijão, lentilhas e legumes;
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Páprica: pose ser salpicada sobre peixes, carnes, aves, canapés, batatas, ovos, tortas salgadas e molhos.
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Curry: realça o sabor dos alimentos e é indicado na preparação de carnes, aves, peixes, sopas, molhos, arroz, queijos, legumes, camarões, ovos e canapés.
O famoso personagem do desenho animado incentivou inúmeras crianças e adultos a comerem mais verduras, em especial o espinafre. Mas afinal... Este alimento é uma boa fonte de ferro? Pode ser consumido e combinado com derivados do leite? Ao contrário do que muitas pessoas imaginam o espinafre não é uma boa fonte de ferro. Isto porque o ácido oxálico (presente na verdura) forma sais insolúveis e reduz a absorção deste mineral e também do cálcio, além de representar um problema para àqueles que são suscetíveis a pedra nos rins e na bexiga (que se formam dos oxalatos). Portanto, não é indicado comer espinafre com outros alimentos derivados do leite (ricos em cálcio).